Senaman Regangan Sebelum Tidur

Senaman regangan

Waktu tidur merupakan waktu yang dinantikan oleh setiap individu setelah seharian penat bekerja. Kadang kala sesorang itu mengambil masa yang lama untuk nyenyak tidur. Melakukan senaman regangan sebelum tidur boleh diamalkan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Senaman regangan atau “stretching” adalah senaman yang dilakukan dengan memanjangkan otot-otot bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti dalam pelbagai gerakan. Senaman regangan juga penting dalam dalam program rehabilitasi. Ia membantu membantu menyediakan badan untuk bersedia berhadapan dengan aktiviti yang seterusnya. Melakukan senaman regangan selepas melakukan aktiviti memberikan banyak kebaikan kepada badan kita. Bagi individu yang bekerja, mereka cenderung untuk berasa stress denga kerja-kerja seharian mereka. Senaman regangan sebelum tidur ini boleh merehatkan minda mereka di samping dapat meregangkan otot-otot. Badan dan otak akan menjadi relaks dan memudahkan anda tidur dengan selesa. Senaman ringkas ini di mulakan dengan bahagian bawah badan dan di akhiri dengan bahagian atas. Ia merupakan senaman yang mudah dan boleh dilakukan oleh semua orang kerana anda hanya memerlukan masa selama 5-10 minit. 

Kebaikan senaman regangan. Antaranya kebaikannya ialah;

1) Membantu mengurangkan masalah sakit otot, 

2) Membantu mengurangkan paras adrenalin dalam darah, 

3) Membenarkan kadar jantung kembali ke kadar rehat, 

4) Meningkatkan fleksibiliti otot, 

5) Mengelakkan kecederaan, 

6) Mengurangkan ketegangan otot

7) Melancarkan perjalanan darah ke semua bahagian badan

Aktiviti senaman regangan

1) Leg stretch 

- Sebelah kaki di luruskan dan sebelah lagi di lipatkan. Sebelah tangan diletakkan di lutut, sebelah tangan lagi menarik hujung tapak kaki.

2) Butterfly 

- Dalam keadaan duduk, kedua-dua belah tapak kaki dirapatkan. Siku menekan bahagian paha kebawah dan badan di tundukkan ke depan.

3) Cobra pose

-Dalam posisi meniarap, muka mengahadap lantai dengan kedua-dua belah ibu jari kaki lurus ke depan. Pastikan tangan rapat kesisi, dalam keadaan bengkok. Angkat dagu dan dada perlahan lahan, bahagian badan anda akan disokong oleh lengan.

4) Prayer Pose

- Melutut dengan kedua-dua belah kaki dilantai. Duduk dia atas tumit anda, kemudian bengkok kan badan anda dengan merendahkan dada ke paha. Luruskan tangan, dan tapak tangan diatas lantai.

10 FAKTA OBESITI

Sedar atau tidak Malaysia merupakan negara teratas yang mengungguli carta penduduk paling ramai menghadapi obesiti di rantau Asia Tenggara manakala negara keenam di rantau Asia Pasifik. Ini merupakan perkara yang sangat memalukan khususnya kepada kepopularitian kita terhadap isu kesihatan. My Decrescendo hari ini ingin berkongsi 10 fakta menarik tentang obesiti di seluruh dunia sebagai pedoman kepada semua. Harap informasi ini dapat dikongsi sebagai iktibar buat kita semua.

1. Kajian kesihatan global mengesahkan stress (tekanan) dan kurang tidur merupakan punca utama obesiti.

2. Pusat perubatan Universiti Duke mendapati bahawa wanita dan lelaki yang kehilangan 10 peratus jumlah berat badan mereka, akan berlaku peningkatan yang ketara dalam kualiti kehidupan ranjang.

3. Kajian kesihatan global mendapati obesiti merupakan pembunuh di tangga kedua selepas penggunaan tembakau (rokok).

4. Kajian kesihatan percaya obesiti mengurangkan tangga usia hidup seseorang rata-rata selama 7 tahun.

5. Obesiti meragut 2/3 nyawa dalam tempoh sehari di seluruh dunia.

6. Hampir 30% (43 juta) pesakit obesiti di seluruh dunia terdiri dari kanak-kanak berumur 5 tahun ke atas.

7. Paul Mason, 48 tahun dipercayai lelaki paling gemuk di dunia dengan berat 444.52 kg.

8. Mississipi merupakan negeri di Amerika Syarikat yang mencatatkan kenaikan dewasa paling ramai mengalami obesiti sebanyak 25%. Ini kerana Mississipi terkenal dengan pelbagai jenis makanan ringan yang enak seperti pie, sweet potato crunch, dan udang goreng. 

9. Kajian mendapati 35% daripada pengambilan kalori harian kita berasal dari makanan di restoran terutama fast food.

10. Beberapa syarikat penerbangan dunia telah membelanjakan $275 juta untuk 350 juta gelen tembahan bahan api antara tahun 2000 hingga 2001. Peningkatan bahan api ini adalah semata-mata untuk menampung berat tambahan penumpang yang semakin ketara (penumpang obesiti).

Kenali Jerawat

Kenali Jerawat Anda

Jerawat atau dalam bahasa Inggeris dikenali sebagai Acne Vulgaris. Ia terjadi apabila minyak ataupun sel – sel kulit yang telah mati menyumbat liang – liang kulit anda. Kulit akan mengalami beberapa perubahan seperti bintik putih dan/atau bintik hitam (jerawat ringan), jerawat dengan bintik putih dan/atau bintik hitam (jerawat sederhana) dan bengkak yang dalam dan menyakitkan di bahagian bawah kulit, sama ada bernanah atau tidak (jerawat yang teruk).

Sebab Jerawat Tumbuh?

Kebiasaanya jerawat terjadi apabila minyak dan sel -sel kulit yang mati tersumbat di liang kulit anda. Keadaan menjadi teruk apabila kuman atau bakteria memasuki liang kulit yang tersumbat ini, ia akan menyebabkan kemereh – merahan , bengkak dan nanah akan terhasil. Kebanyakan orang akan mengalami jerawat pada usia remaja. Antara sebab jerawat tumbuh ialah kerana perubahan hormon. Biasanya ia berlaku di kalangan remaja yang baru memasuki akil baligh. Apabila mereka memasuki usia akil baligh, kulit mereka akan menjadi lebih berminyak. Di samping itu, terdapat beberapa kajian perubatan, keadaan jerawat juga boleh diwarisi. Ini bermakna jika salah seorang ibu bapa anda mempunyai jerawat, kebarangkalian untuk anda mempunyai jerawat juga lebih tinggi. Ada juga yang mendapat jerawat kerana penggunaan bahan pencuci muka yang tidak sesuai dengan kulit mereka. Penggunaan pencuci muka berasaskan minyak juga akan menyebabkan jerawat ini terjadi.

Jenis Jerawat

Jenis-jenis jerawat terdapat dalam pelbagai jenis dan mengikut peringkat, antaranya ialah whitehead, blackhead, papules dan pustules. 

Whitehead adalah keadaan jerawat yang terjadi akibat daripada tersumbatnya liang kulit. Perbezaannya dengan jerawat lain ialah ia belum lagi dimasuki kuman / bakteria. Ia kelihatan seakan-akan warna kulit. Kita hanya melihatnya sebagai bonjolan sedikit. Bahagian atas bonjolan tidak terbuka. 

Manakala jerawat jenis blackhead keadaannya hampir sama dengan jerawat whitehead. Perbezaan ketara antara keduanya ialah jerawat blackhead bahagian atasnya terbuka. Ia mendedahkannya ke udara. Keadaan ini menyebabkan pengoksidaan berlaku. Ia akhirnya menyebabkan jerawat jenis ini berwana kehitaman. 

Jerawat jenis papules pula ialah satu jenis jerawat yang terjadi apabila whitehead atau blackhead mengalami keradangan / kemerahan tetapi belum lagi diisi dengan nanah. Ia berwarna merah, agak lembut dan saiznya lebih kurang beberapa sentimeter.

Dan pustules pula jerawat yang biasa kita lihat. Keadaannya ialah merah, keras dan bernanah. Pustules terjadi akibat dari jangkitan bakteria. 

Kaedah Rawatan 

Rawatan laser dematologi/ aesthetic merupakan salah satu kaedah rawatan yang paling berkesan dan sesuai untuk menghapuskan jerawat dan parut jerawat. Laser ialah satu jalur cahaya dalam jarak gelombang yang tertentu. Tindakan laser ini jauh ke dalam kulit yang membantu untuk mengurangkan aktiviti sel-sel jerawat. Antaranya ialah laser Isolaz yang telah diperakui oleh FDA (Food and Drug Administration) untuk rawatan bagi pelbagai peringkat. Isolaz mengunakan teknologi yang dikenali sebagai photopneumatic. Ia menggabungkan penggunaan vakum yang boleh menyedut kekotoran dari dalam pori-pori dengan mengecutkan liang sebum dan menanggalkan noda-noda hitam. Sedutannya mampu mengeluarkan semua nanah dan sebum yang menyumbat liang roma dengan sempurna. Sifat vakumnya yang handal dan unik, tidak menjejaskan sel kulit dan kulit juga tidak rosak tetapi kembali pulih dengan cepat. Cahaya broadband yang dipancarkan oleh laser Isolaz juga membunuh kuman. Apabila cahaya dari laser dipancarkan ia akan membuatkan kuman mati dan dinding bakteria juga mula pecah akibat daripada cahaya laser. Jerawat aktif apabila sebum di dalam kulit tersumbat dan menjadi pusat pembiakan kuman. Penggunaan krim muka yang berminyak dan kosmetik juga boleh menghasilkan jerawat kerana ia masuk ke dalam pori-pori dan menyebabkannya tersumbat. Ini menyebabkan bakteria pencetus jerawat menjadi aktif dan mudah membiak. Oleh itu aspek pembersihan muka juga perlulah dititikberatkan bagi mengelakkan jerawat. 

Cara Penjagaan Muka Berjerawat

Individu yang mengalami masalah jerawat seharusnya mengamalkan pola hidup yang sihat. Antaranya ialah:

1. Minum air secukupnya

2. Elakkan stress dan sentiasa rileks

3. Perbanyakkan makan sayuran dan buah-buahan

4. Sentiasa mencuci muka dgn air yang bersih 

5. Elakkan memicit jerawat untuk mengelakkan keadaan semakin teruk

6. Lakukan facial wajah secara rutin untuk mempercepat penyembuhan jerawat.

Untuk mendapatkan khidmat nasihat dan pakar rundingan berkaitan masalah jerawat dan parut jerawat, sila hubungi Marissa Aesthetic Nilai di talian 012-3585949

PANDUAN MENGURANGKAN BERAT BADAN

PANDUAN MENGURANGKAN BERAT BADAN

Pengalaman menjadi seorang yang gemok/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% mereka yang mempunyai masalah kegemukan menemui kegagalan untuk menurunkan berat badan. Jika mereka turun sedikit berat akan mudah untuk naik semula ketahap asal atau melebihinya.

Tips yang sesuai diamalkan untuk masalah kegemukan: 

1.Mendapatkan tidur dan rehat yang secukupnya. Kekurangan rehat dan tidur boleh menjadikan sesorang itu lapar, secara tidak langsung meningkatkan selera makan. Makanan sampingan yang dimakan pada waktu ini mampu menaikkan berat badan.

2. Perbanyakkan menghidangkan sayuran dan buah-buahan untuk makan malam. Masak sayur sekejap pada suhu yang rendah serta kurangkan minyak dan perasa. Sayur dan buah mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden. Disamping itu, ia juga kurang kalori yang boleh menggemukkan.

3. Mulakan dengan memakan buah-buahan diikuti sup sayur. Ia boleh mengeyangkan tanpa mengemukkan.

4. Elakkan makanan bergula dan yang dibuat dari tepung gandum. Sebaiknya, makan 'whole grain' wheat, oat, barley ataupun brown rice.

5. Elakkan juga makanan segera seperti kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets. 

6. Minuman seperti soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak juga perlu dielakkan. Ini kerana minuman ini mengandungi gula dan bahan pengawet yang terlalu banyak

7. Pengambilan Teh hijau sebagai minuman juga meruakan sesuatu yang berkhasiat. Teh hijau mempunyai banyak khasiat kerana ia mengandungi catechins, yang terdapat pada daun teh. Ia mampu memberikan banyak khasiat seperti pengurangan berat badan, anti-diabetic dan sebagainya.

8. Amalan pemakanan dirumah sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu mampu memberikan banyak faedah. Melalui cara ini kita boleh mengawal kualiti makanan dengan memilih makanan yang berzat dan berkhasiat.

9. Amalkan memakan buah-buahan seperti pisang, epal, betik dan sebagainya ketika menonton TV atau ketika melayari internet. Buah-buahan ini mampu untuk memberikan ‘rasa kenyang’.

10. Selain itu, latih diri dengan menggunakan pinggan yang kecil menggantikan pinggan besar sewaktu mengambil makanan. Ini untuk melatih diri mengurangkan kuantiti makanan yang diambil.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang almond, gajus atau peanuts bersama air mineral. Kekacang adalah makanan yang mengandungi kompleks karbohidrat, protein dan serat yang kaya. Ia kurang kalori dan mampu untuk memberikan rasa kenyang.

15.Banyakkan melakukan aktiviti dan senaman, selama 30-60 minit setiap hari. Aktiviti seperti berjalan dan berjogging mengelilingi tasik, bercucuk tanam, mengemas rumah dan sebagainya mampu menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan khidmat nasihat dan pakar rundingan berkaitan masalah berat badan, sila hubungi Marissa Aesthetic Nilai di talian 012-3585949

produk marissa

Dapatkan produk kecantikkan dan kesihatan yang dijamin selamat dan halal. Produk kami dibuat mengikut formula yang direka sendiri oleh pengasas Marissa Aesthetic, Dr. Rushmini Maris Ismail yang merupakan seorang doktor dan pakar estetik yang bertauliah. Dapatkan produk kami melalui pembelian online di www.marissa-esthetic.com,  www.marissaslimway.com, di kaunter-kaunter klinik kami atau melalui pesanan telefon. Untuk sebarang maklumat lanjut, sila hubungi kami di talian hotline kami 013 2448484.